Penjas

DESKRIPSI PEMELAJARAN

MATA DIKLAT : PENDIDIKAN JASMANI DAN OLAH RAGA
TUJUAN : 1. Membentuk karakter peserta didik agar sehat jasmanai dan rohani dan menumbuhkan rasa sportivitas
2. Membangun sikap disiplin dan kerjasama peserta didik
KOMPETENSI : Mendemonstrasikan kemampuan bermain dalam olahraga permainan
KODE : A
DURASI PEMELAJARAN : 70 Jam @ 45 menit

SUB KOMPETENSI KRITERIA KINERJA LINGKUP BELAJAR MATERI POKOK PEMELAJARAN
SIKAP PENGETAHUAN KETERAMPILAN
1. Keterampilan gerak dasar permainan
 Melakukan jenis gerak berpindah tempat yang terkoordinasi.
- melompat (1 & 2 kaki)
- berlari dengan irama dan arah berubah.
 Melakukan jenis gerak di-tempat yang menekankan unsur kestabilan dan kese-imbangan.
- bertumpu
- menggantung
- gerak tubuh ke berbagai arah.
 Melakukan jenis gerak manipulatif dengan koordinasi dan teknik yang baik.
- menangkap
- melempar
- menendang
- memukul dengan alat
 Gerak Dasar
 Permainan reaksi  Menumbuhkan sifat kompetitif
 Cermat dan tangkas mengambil keputusan
 Membangkitkan kete-kunan dan kesenangan akan aktivitas fisik
 Jenis keterampilan dasar
 Prinsip pengembangan dan pemindahan daya/ momentum  Lokomotor
 Nonlokomotor
 Manipulatif
 Pengembangan dan pe-mindahan daya
 Waktu reaksi
2. Strategi dasar ber-tahan (devensif strategy)  Menempatkan diri dalam posisi yang menguntungkan ketika bertahan
 Ketepatan mengambil kepu-tusan dalam memilih skill yang digunakan
 Menggunakan teknik dengan baik
 Modifikasi olahraga permain-an (sentuh, target, net/ dinding, serangan, lapang-an)
 Olahraga permainan (resmi dan tradisional)
 Mengembangkan sikap tanggung jawab
 Menumbuhkan kerja-sama dan disiplin
 Cermat dan tangkas mengambil keputus-an

 Pola bertahan dalam cabang olahraga beregu: man to man, zone defence, dan lain-lain.
 Pola bertahan dalam cabang olahraga individual  Menjadi pemain bertahan yang baik
 Menjadi pemain yang terampil dan berprestasi.

3. Strategi dasar menyerang  Menempatkan diri dalam posisi yang menguntungkan ketika menyerang
 Ketepatan mengambil kepu-tusan dalam memilih skill yang digunakan
 Menggunakan teknik dengan baik
 Mendemonstrasikan kemam-puan untuk mendukung ke-berhasilan tim.
 Lead ups games/modifikasi (sentuh, target, net/dinding, serangan, lapangan)
 Olahraga tradisional
 Permainan modifikasi olah-raga
 Permainan olahraga  Melatih inisiatif dan ke-beranian mengambil ke-putusan
 Mengembangkan sifat unggul dan kompetitif
 Mengembangkan kesa-daran kerjasama dengan teman seregu
 Menganalisis kondisi ling-kungan bermain secara kritis
 Pola penyerangan dalam permainan beregu dan individual  Menjadi pemain penyerang yang baik
 Menjadi pemain yang terampil dan berprestasi
4. Mahir bermain dalam salah satu cabang olahraga permainan  Menguasai pengetahuan tentang peraturan dan strategi bermain
 Menerapkan peraturan per-mainan dalam bentuk peri-laku competitive fairplay.
 Mendemonstrasikan kemam-puan teknis dan strategis dalam permainan
 Penerapan peraturan per-mainan
 Fairplay  Peraturan permainan  Mahir menerapkan teknik dasar sesuai dengan per-aturan yang berlaku

KOMPETENSI : Mendemonstrasikan kemampuan melakukan aktivitas pengembangan
KODE : B
DURASI PEMELAJARAN : 50 Jam @ 45 menit

SUB KOMPETENSI KRITERIA KINERJA LINGKUP BELAJAR MATERI POKOK PEMELAJARAN
SIKAP PENGETAHUAN KETERAMPILAN
1. Menerapkan prinsip dasar latihan daya tahan umum  Menyebutkan prinsip dasar latihan daya tahan umum:
- Frequensi
- Intensitas
- Durasi
 Mendemonstrasikan bentuk-bentuk latihan daya tahan umum:
- Fartlek
- Interval
- Aerobik  Daya tahan umum
 Bentuk latihan daya tahan umum  Menyukai latihan daya tahan umum
 Self esteem  Frekuensi latihan
 Durasi latihan
 Intensitas latihan/ denyut nadi permenit
 Bentuk-bentuk latihan  Melakukan latihan daya tahan umum
 Teratur melakukan latihan daya tahan umum
 Meningkat dan atau ter-peliharanya daya tahan umum
2. Menerapkan prinsip dasar latihan daya tahan dan kekuatan otot  Menyebutkan prinsip dasar latihan daya tahan dan kekuatan otot:
- Frequensi
- Ulangan per seri
- Penentuan beban
 Mendemonstrasikan bentuk-bentuk latihan daya tahan dan kekuatan otot:
- Isometrik
- Isotonik  Daya tahan dan kekuat-an otot
 Bentuk latihan daya tahan dan kekuatan otot
 Menyukai latihan daya tahan dan ke-kuatan otot
 Meningkatkan self esteem.  Frekuensi latihan
 Refetisi
 Penetapan beban (loading)
 Konsep beban maksimal dan submaksimal
 Isotonik
 Isometrik  Melakukan latihan daya tahan dan kekuatan otot
 Teratur melakukan latihan daya tahan dan kekuatan otot
 Meningkat dan atau ter-peliharanya daya tahan dan kekuatan otot
3. Menerapkan prinsip dasar latihan fleksibilitas/ kelenturan  Menyebutkan prinsip dasar latihan fleksibilitas:
- Batas toleransi tegangan
- Jenis regangan
- Spesifikasi latihan

 Mendemonstrasikan bentuk-bentuk latihan fleksibilitas:
- Pasif
- Aktif
- PNF  Kelenturan otot
 Bentuk-bentuk latihan ke-lenturan otot
 Menyukai proses latihan kelenturan otot
 Batas toleransi regangan otot
 Jenis regangan
 Spesifikasi latihan
 Pasif
 Aktif
 PNF  Melakukan latihan fleksibi-litas
 Teratur melakukan latihan kelenturan
 Meningkat dan atau ter-peliharanya kelenturan otot

KOMPETENSI : Mendemonstrasikan aktivitas uji diri
KODE : C
DURASI PEMELAJARAN : 50 Jam @ 45 menit

SUB KOMPETENSI KRITERIA KINERJA LINGKUP BELAJAR MATERI POKOK PEMELAJARAN
SIKAP PENGETAHUAN KETERAMPILAN
1. Memiliki ketangkasan senam tanpa alat  Melakukan gerak :
- Rol depan
- Rol belakang
- Neck kip
- Kop kip
- Handspring *
 Melakukan gerak :
- Bertumpu depan
- Bertumpu belakang
- Bertumpu samping
- Berdiri satu kaki (scale)
- Berdiri bahu Shoulder stand
- Berdiri kepala (kopstand)
- Handstand  Gerakan Tumbling (gerak-an cepat yang mengan-dung unsur melenting dan melayang dalam satu arah)
 Posisi statis (seimbang)  Menumbuhkan sikap berani
 Membangkitkan rasa per-caya diri
 Menumbuhkan sikap kerja keras
 Membangkitkan ketang-guhan  Senam lantai
- Tumbling
- Posisi statis  Rol
 Neck kip
 Kop kip
 Handspring*
 Bertumpu
 Berdiri satu kaki (scale)
 Berdiri bahu Shoulder stand
 Berdiri kepala (kopstand)
 Handstand
2. Melatih ketangkasan senam dengan alat  Melakukan ketangkasan pada kuda lompat :
- lompat jongkok
- lompat kangkang
- lompat maling

 Melakukan ketangkasan pada palang sejajar/ tunggal
- naik tumpu palang (mount pullover)
- putar belakang panggul (back hip circle)
- guling depan (forward roll)
- lenting tumpu (kip) *  Kuda lompat

 Palang sejajar/tunggal  Menumbuhkan sikap berani
 Membangkitkan rasa per-caya diri
 Menumbuhkan sikap kerja keras
 Membangkitkan ketang-guhan  Senam alat
- Kuda lompat
- Palang Sejajar/ Tunggal  Lompat jongkok, kangkang, dan lompat maling pada kuda lompat
 Naik tumpu palang (mount pullover), putar belakang panggul (back hip circle), guling depan (forward roll), dan lenting tumpu (kip) * pada palang sejajar/tunggal

3. Memiliki ketangkasan atletik nomor jalan dan lari  Mendemonstrasikan kemampuan gerak jalan beregu
 Mendemonstrasikan teknik lari jarak pendek dari mulai start, langkah kaki, gerak ayunan lengan, serta posisi tubuh
 Mendemonstrasikan teknik lari jarak menengah: start, posisi tubuh, peng-aturan kecepatan.  Gerak jalan
 Lari Jarak Pendek dalam berbagai jarak: 20 meter, 40 meter, 50 meter, dan 70 meter.

 Lari Jarak Menengah dalam jarak: 400 meter, 600 meter, dan 800 meter.  Kebersamaan
 Kekompakan
 Kerjasama
 Kedisiplinan

 Menumbuhkan sikap kompetitif
 Membangkitkan semangat dan kesigapan

 Menumbuhkan sikap ulet dan tekun
 Menumbuhkan sikap tidak mudah menyerah  Koordinasi langkah
 Gerak ayunan lengan
 Gerak tungkai
 Start jongkok, start berdiri dan start melayang
 Posisi tubuh
 Ayunan lengan
 Gerakan tungkai  Daya tahan
 Teknik dasar jalan

 Kecepatan
 Kelincahan
 Daya tahan kecepat-an
 Power
 Teknik lari jarak pendek
 Daya tahan umum
 Daya tahan aerobik
 Teknik lari jarak menengah
4. Memiliki ketangkasan atletik nomor lompat  Mendemonstrasikan pola gerak atau teknik dasar lompat jauh

 Mendemonstrasikan pola gerak atau teknik dasar lompat jangkit  Gaya jongkok
 Gaya lenting
 Lompat jangkit sederhana  Self Esteem
 Kecermatan perhitungan
 Keberanian
 Ketangguhan
 Kecermatan perhitungan  Teknik awalan
 Teknik tolakan dan layangan
 Teknik pendaratan
 Pengembangan momen-tum
 Ketepatan check mark

 Prinsip membangun dan memelihara momentum
 Irama langkah  Kecepatan
 Power
 Kekuatan otot
 Daya tahan otot
 Teknik lompat jauh

 Kecepatan
 Power
 Kekuatan otot
 Daya tahan otot
 Teknik lompat jangkit
5. Memiliki ketangkasan atletik nomor lempar
 Mendemonstrasikan pola gerak lempar lembing

 Mendemonstrasikan pola gerak tolak peluru  Lempar bola tenis
 Tolak peluru atau Tolak benda bulat  Menyukai aktivitas lempar
 Membangkitkan sikap kompetitif
 Prinsip lempar
 Teknik lempar
 Prinsip pengembang-an momentum

 Prinsip tolak
 Teknik tolak
 Prinsip pengembangan momentum tolak  Kelentukan
 Kekuatan
 Power
 Teknik lempar lembing

 Kekuatan
 Power
 Teknik tolak peluru
* bagi anak yang sudah dapat mengerjakan keterampilan sebelumnya (enrichment)

KOMPETENSI : Mendemonstrasikan kemampuan melakukan aktivitas ritmik
KODE : D
DURASI PEMELAJARAN : 40 Jam @ 45 menit

SUB KOMPETENSI KRITERIA KINERJA LINGKUP BELAJAR MATERI POKOK PEMELAJARAN
SIKAP PENGETAHUAN KETERAMPILAN
1. Kepekaan rasa irama
 Melakukan gerak tubuh di tempat sesuai irama
 Melangkah dan menggerak-kan tubuh mengikuti irama
 Gerak dan irama  Menyenangi dan menik-mati irama musik
 Mengembangkan kehalus-an rasa dan kepekaan seni
 Mengembangkan kehalus-an budi  Menyebutkan perbedaan irama
 Mengenal sumber bunyi yang menimbulkan irama  Melakukan gerak tubuh sesuai irama
 Melakukan gerak langkah sesuai irama

2. Gerak dasar dan pola langkah  Membedakan irama pola langkah 1, langkah 2, langkah 3, dan langkah 4
 Melakukan irama langkah 1, 2, 3, dan 4 dengan tepat
 Mengkreasikan arah dan langkah 1, 2, 3, dan 4 sesuai irama yang ada.
 Mendemonstrasikan contoh pola langkah yang terdapat dalam tarian daerah
 Menguasai pola langkah yang terdapat dalam salah satu jenis dansa populer  Pola langkah dengan variasinya
 Menyenangi dan menikmati irama musik
 Mengembangkan kehalus-an rasa dan kepekaan seni
 Mengembangkan kehalus-an budi
 Mengembangkan etika berdansa
 Keuletan atau ketekunan mempelajari sesuatu  Jenis pola langkah dan variasinya
 Pola langkah dalam tarian daerah dan dansa populer
 Melakukan berbagai pola langkah sesuai irama

3. Menyusun rangkaian gerak berirama dan berpola  Merangkai gerak senam irama sesuai irama musik dengan koreografi sederhana
 Memimpin senam aerobik hasil kreasi sendiri  Senam Irama
 Senam Aerobik  Ketegasan
 Kepemimpinan
 Keberanian
 Kepercayaan diri
 Kerjasama  Pengertian dan jenis senam irama dan aerobic
 Prinsip low impact dan high impact  Senam irama
 Senam aerobik
 Tampil memimpin se-bagai instruktur senam aerobik

KOMPETENSI : Mendemonstrasikan kemampuan olah raga air/renang
KODE : E
DURASI PEMELAJARAN : 40 Jam @ 45 menit

SUB KOMPETENSI KRITERIA KINERJA LINGKUP BELAJAR MATERI POKOK PEMELAJARAN
SIKAP PENGETAHUAN KETERAMPILAN
1. Mendemonstrasikan salah satu kemampuan mem-pertahankan diri dan me-nyelamatkan orang lain di air  Terapung posisi berdiri (Water trappen) minimal 30 detik
 Menyelamatkan diri sendiri di air dengan psosisi tubuh tengadah di permukaan air minimal satu menit

 Menolong orang lain yang tenggelam  Terapung posisi berdiri di air

 Terapung tengadah di air
 Menolong yang tenggelam di air
 Penuh semangat
 Berusaha keras

 Penuh semangat
 Berusaha keras

 Penuh semangat
 Berusaha keras
 Kerjasama  Teknik efisiensi gerak
 Prinsip tubuh terapung
 Gerak dan terapung di air
 Teknik efisiensi gerak
 Prinsip tubuh di air
 Gerak dan terapung tengadah di air

 Macam-macam teknik menolong
 Meluncur tengadah sambil membawa korban
 Faktor-faktor yang harus diperhatikan  Terapung tanpa gerak
 Gerak kaki di air
 Posisi tubuh di air
 Gerak lengan di air

 Terapung tengadah tanpa gerak
 Posisi tubuh tengadah di air
 Gerak kaki di air
 Gerak lengan di air

 Terapung tengadah tanpa gerak
 Meluncur tengadah di air
 Meluncur tengadah sambil membawa benda di permukaan air
 Meluncur tengadah sambil membawa teman sebagai korban
2. Berenang dengan meng-gunakan salah satu gaya  Memperagakan salah satu gerak start dalam renang

 Memperagakan salah satu gaya renang

 Berlomba dengan temannya  Jenis-jenis loncat
 Jenis-jenis start
 Teknik start yang nyaman bagi siswa

 Gerak berenang
 Berlomba dengan temannya
 Tubuh rileks
 Konsentrasi pada isntruksi
 Giat belajar untuk dapat menguasai gerakan baru
 Merasakan gerak start yang paling cocok

 Tubuh rileks/tidak takut di air
 Konsentrasi pada gerak yang harus dilakukan
 Giat belajar mempela-jari gerak yang belum dikuasai
 Merasakan gerak yang paling nyaman
 Menyenangi tantangan
 Menghargai hasil yang diperoleh
 Kerja keras/melakukan yang terbaiknya
 Menghargai lawan  Berbagai bentuk loncat ke kolam
 Berbagai jenis start dalam renang
 Posisi tubuh pada saat memasuki air

 Gaya dalam berenang
 Peranan posisi tubuh pada saat berenang
 Peranan gerak aki dan lengan
 Gerak ambil napas

 Sifat-sifat kompetitif fair play
 Dampak positif kompetitif fair play
 Aspek kompetitif dalam kehidupan  Loncat dari posisi duduk
 Loncat dari posisi jongkok
 Loncat dari posisi berdiri
 Posisi tubuh pada saat masuk air
 Berbagai gerak kaki dalam berenang
 Berbagai gerak lengan dalam berenang
 Berbagai posisi tubuh di permukaan air
 Berbagai gerak mengambil dan mengatur napas
 Berbagai posisi tubuh dalam air

 Mengucapkan selamat pada lawan berlomba
 Menerima keputusan tanpa keluhan

KOMPETENSI : Mendemonstrasikan aktivitas luar sekolah/petualangan
KODE : F
DURASI PEMELAJARAN : 38 Jam @ 45 menit

SUB KOMPETENSI KRITERIA KINERJA LINGKUP BELAJAR MATERI POKOK PEMELAJARAN
SIKAP PENGETAHUAN KETERAMPILAN
1. Memiliki pengetahuan (pengenalan) yang me-madai terhadap kegiatan bertualang di alam ter-buka
 Menjelaskan jenis dan sifat aktrivitas petualangan
 Menunjukkan bukti minatnya pada aktivitas petualangan
 Piknik
 Orientasi di lingkungan sekolah
 Orientasi di lingkung-an penduduk
 Hikking
 Kemping
 Menjelajah
 Mendaki gunung  Menumbuhkan cinta ling-kungan
 Menumbuhkan sifat berani dan dan tegar menghadapi tantangan
 Mengembangkan sifat tidak mudah menyerah
 Mengembangkan ke-mampuan bekerja-sama
 Menumbuhkan rasa ingin tahu serta minat terhadap lingkungan
 Mengenal sifat dan hakikat lingkungan
 Mengenal prinsip kesela-matan serta petualangan  Mengolah informasi se-bagai dasar pengambil-an keputusan.
2. Memiliki pengalaman yang memadai terhadap kegiat-an bertualang di alam ter-buka  Berpartisipasi aktif dalam aktivitas petualangan baik di lingkungan sekolah maupun di luar lingkungan sekolah  Pelaksanaan
 Piknik
 Orientasi di lingkungan sekolah
 Orientasi di lingkungan penduduk
 Hikking
 Kemping
 Menjelajah
 Mendaki gunung  Menumbuhkan cinta ling-kungan
 Menumbuhkan sifat berani dan dan tegar menghadapi tantangan
 Mengembangkan sifat tidak mudah menyerah
 Mengembangkan ke-mampuan bekerjasama
 Menumbuhkan rasa ingin tahu serta minat terhadap lingkungan
 Mengenal sifat dan hakikat lingkungan
 Mengenal prinsip kesela-matan serta petualangan  Kebugaran
 Kekuatan
 Daya tahan
 Kelincahan
 Keterampilan berpe-tualang